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喝水≠ 補水！
一次破解運動補水的假常識！
水有喝就好？沒流汗不用喝？運動完很渴再喝？喝進去就算有吸收？
以上全都是假常識、真迷思！
狂喝猛灌並不代表一定有好好補水，
且運動前、中、後補水法皆有差異。
對的時間、對的水量，身體才能真正補水！
運動補水 3大黃金時機
運動前
緩和心跳、體温
★ 補充水分建議：
前 30～40 分鐘補充 250～500c.c.
並非汗流浹背，才需要多喝水，運動前補水也很重要！在高温、高濕度環境下，未暖身時的心跳偏快，若接著暖身、運動，心跳頻率、體温容易往上飆升，使體力消耗較快速，在運動前 30～40 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體温，延長運動時間。
運動中
維持排汗、預防脱水過多
★ 運動中補充水分建議：
毎 10～15 分鐘補充 100～200c.c.
不管在戶外、室內，運動中揮灑著汗水，毎隔 10～15 分鐘的間歇式補法是較佳的方式能延緩身體脫水過多及排汗功能正常，飲用量約為 4～8 口量，飲用量過多或不足都會影響運動表現，甚至有可能腸胃不適。
運動後
恢復體力
★ 運動後補充水分建議：
運動後 20～30 分鐘內
補充 150～200c.c.
終於運動完畢好想大口大口地喝水～等一下！運動流失身體 4％ 左右的水分，補回流失的需要 24～26 小時，較好的補水方法是在運動後 20～30 分鐘內喝，之後恢復成一般日常喝水態，持續補水。
可視運動項目、劇烈程度微增減 50～100c.c.
但要特別注意一項禁忌，就是一小時不超過 800c.c. 水量
避免水中毒、腎臟負荷過大情況發生唷！
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補水冷知識再加碼
日常最低補水水量，公式：體重(kg) X 30 ＝ 所需最低水量(ml)
例：50公斤的成人，一日所需最低水量即是1500ml
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